{"id":229,"date":"2016-11-15T17:00:48","date_gmt":"2016-11-15T16:00:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.peakshunter.com\/?page_id=229"},"modified":"2020-12-06T15:13:00","modified_gmt":"2020-12-06T14:13:00","slug":"alpinismo-consigli-pratica","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.peakshunter.com\/it\/alpinismo-consigli-pratica\/","title":{"rendered":"Consigli per praticare l’alpinismo"},"content":{"rendered":"
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L\u2019allenamento preparatorio per praticare l’alpinismo \u00e8 specifico sia dal punto di vista fisico, sia da quello mentale. Oltre a possedere le conoscenze tecniche base tipiche della disciplina, un alpinista deve soprattutto essere un ottimo camminatore<\/strong> e un buon arrampicatore<\/strong>.
\nChe esercizi fare per sviluppare e mantenere i requisiti indispensabili per affrontare un\u2019esperienza ad alta quota? Diversamente da quanto credono in molti, praticare con costanza l\u2019attivit\u00e0 di allenamento in palestra non \u00e8 sufficiente, bench\u00e9 senz\u2019altro utile.
\nIl metodo migliore per allenarsi ad andare in montagna consiste proprio\u2026 nell\u2019andare a camminare in montagna!<\/strong> Non esistono infatti modo e luogo migliori per rafforzare i muscoli, acquisire destrezza, velocit\u00e0, agilit\u00e0 di passo, capacit\u00e0 di coordinazione, elasticit\u00e0 e mobilit\u00e0 articolare, equilibrio, controllo della respirazione e della fatica e soprattutto per imparare a gestire gli imprevisti.<\/p>\n

Pianificare l’allenamento<\/strong><\/h2>\n

Un buon allenamento per praticare l’alpinismo richiede sicuramente tempo, costanza e orientamento al risultato. Di seguito vi proponiamo alcuni consigli pratici per allenarvi ad affrontare l\u2019attivit\u00e0 desiderata.
\nPer prima cosa bisogna confrontare le proprie capacit\u00e0 con il livello tecnico e la preparazione fisica richiesti dall\u2019attivit\u00e0 scelta. In questo modo sar\u00e0 possibile valutare quale e quanto esercizio \u00e8 necessario ancora fare per raggiungere la forma fisica adatta alla prestazione.<\/p>\n

Dopo aver valutato obiettivamente il proprio livello, \u00e8 possibile creare un piano di allenamento quotidiano personalizzato, conciliandolo al meglio con i propri impegni (famiglia, lavoro,\u2026).
\nPer esempio, correre o andare in bicicletta al lavoro un paio di volte a settimana, allenarsi durante la pausa pranzo, fare brevi escursioni anche in citt\u00e0 sono tutte buone occasioni per allenarsi con costanza.
\nSe \u00e8 possibile vi consigliamo di allenarvi in gruppo, che \u00e8 senz\u2019altro pi\u00f9 divertente e stimolante.<\/p>\n

Ricordatevi di effettuare sempre una buona quantit\u00e0 di esercizio cardiovascolare (camminata veloce, corsa, ciclismo, mountain bike, ecc). Quando \u00e8 possibile, fate delle lunghe camminate in montagna anche su percorsi impegnativi di lunghezza variabile<\/strong>, a seconda della quota che volete affrontare, e prevedete fasi di acclimatamento e pernottamenti in rifugio.<\/p>\n

L’importanza dell’acclimatazione<\/strong><\/h2>\n

Pi\u00f9 aumenta la quota, pi\u00f9 lungo diviene il periodo necessario a garantire un sufficiente grado di acclimatazione. Per chi risiede lontano dalle zone di montagna, l\u2019ideale sarebbe allenarsi a livello del mare almeno 2 volte alla settimana per circa un\u2019ora in totale<\/strong>. Effettuate con costanza esercizi anaerobici di potenziamento della muscolatura degli arti inferiori e superiori<\/strong> per raggiungere una buona tonicit\u00e0<\/strong> e diminuire la massa adiposa.<\/p>\n

Non sottovalutate l’importanza del periodo di acclimatazione, che permette di tenere meglio sotto controllo la sintomatologia tipica del mal di montagna (che si presenta solitamente con tachicardia, tachipnea, ipertensione, cefalea, nausea, insonnia, ecc\u2026). Questo \u00e8 fondamentale per personalizzare i carichi di lavoro a seconda della propria resistenza, rispettando scrupolosamente le fasi di scarico (o rilassamento).<\/p>\n

In questa fase \u00e8 necessario curare in modo particolare alimentazione e idratazione<\/strong>. Il principio di base \u00e8 il seguente: pi\u00f9 si \u00e8 acclimatati, meglio si sopportano le difficolt\u00e0 derivanti da stanchezza, spossatezza e diminuzione della capacit\u00e0 aerobica, aumentando la propria capacit\u00e0 di prestazione.
\nTestate l\u2019attrezzatura che userete e in particolare le calzature, concentrandovi non solo sulla salita ma anche sulla discesa.<\/p>\n

La preparazione mentale<\/strong><\/h2>\n

Non sottovalutate mai l\u2019aspetto psicologico,<\/strong> che nelle attivit\u00e0 outdoor e in ambiente di alta quota riveste un\u2019importanza primaria.
\nOltre al controllo del movimento e dell\u2019equilibrio su diversi terreni, la preparazione mentale nell\u2019alpinismo diviene indispensabile per affrontare condizioni di disagio, fatica e talvolta pericolo. Uno scarso controllo sulle proprie paure, l\u2019incapacit\u00e0 di gestire imprevisti, l\u2019ansia eccessiva rendono una perfetta preparazione fisica quasi inutile\u00a0ad\u00a0affrontare l\u2019ambiente montano,\u00a0a\u00a0volte\u00a0 impervio\u00a0e\u00a0isolato.<\/p>\n

In questo senso la\u00a0conoscenza\u00a0di s\u00e9\u00a0<\/strong>e consapevolezza delle proprie capacit\u00e0 e limiti<\/strong> costituiscono la forza\u00a0 dell\u2019alpinista, che \u00e8 in grado di giudicare se e in quali condizioni proseguire la salita Si evita in questo modo di aggiungere ai pericoli oggettivi gi\u00e0 presenti in montagna i pericoli soggettivi derivanti da scarsa preparazione fisica e mentale, affaticamento, mancanza di sintonia con l\u2019ambiente, ecc.<\/p>\n

Le proprie convinzioni, la capacit\u00e0 di concentrazione<\/strong>, le emozioni<\/strong>, la sicurezza di s\u00e9 e il livello di autostima<\/strong>, la\u00a0preparazione<\/strong>,\u00a0la\u00a0gestione di ansie\u00a0ed\u00a0eventi\u00a0stressanti, l\u2019abilit\u00e0\u00a0nel\u00a0risolvere i problemi costituiscono la base non solo per progredire in alta quota con tranquillit\u00e0 e divertimento, ma anche per migliorare di volta in volta le proprie prestazioni.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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